Gezond het nieuwe jaar in: kleine stappen, groot verschil

Bewegen: elke stap telt

• Je hoeft niet meteen intensief te sporten. Begin klein, bijvoorbeeld met elke dag 10 minuten wandelen.

• Kies vaker voor de trap in plaats van de lift.

• Spreid beweging gedurende de dag: even rekken, een wandeling in je lunchpauze, een rondje om het huis.

• Zoek een vorm van bewegen die je leuk vindt, dat vergroot de kans dat je het volhoudt.

Voeding: gezond hoeft niet ingewikkeld te zijn

• Baseer je maaltijden zoveel mogelijk op groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten.

• Drink voornamelijk water. Frisdrank, sap en alcohol voegen snel extra calorieën toe.

• Bereid gezonde tussendoortjes in het zicht: fruit, snackgroenten of een handje ongezouten noten.

• Eet op vaste momenten en luister naar je verzadiging, je hoeft niet je bord leeg te eten.

Mentaal welzijn: rust hoort er ook bij

• Plan geregeld een moment voor jezelf.

• Leg de lat niet te hoog: een paar gezonde gewoontes zijn al een goede start.

• Schrijf op waar je energie van krijgt en probeer daar elke week bewust tijd voor vrij te maken.

• Praten helpt: deel zorgen of stress met iemand die je vertrouwt.

Slaap: herstel voor lichaam en geest

• Houd zoveel mogelijk een vast slaapritme aan, ook in het weekend.

• Vermijd cafeïne, zware maaltijden en schermgebruik vlak voor je gaat slapen.

• Zorg voor een donkere, koele en rustige slaapkamer.

• Beweeg overdag voldoende, dat helpt je ’s avonds beter in slaap te komen.

Gezond het nieuwe jaar beginnen draait vooral om balans en haalbare stappen. Door nu kleine veranderingen aan te brengen, voel je je in de loop van het jaar fitter, sterker en meer in evenwicht.

Meer weten of tips nodig?

Wil je meer tips of informatie over gezond leven, voeding, beweging of slaap? Kijk dan op de website van het RIVM. Hier vind je praktische adviezen en informatie die je kunnen helpen om stap voor stap gezonder het nieuwe jaar in te gaan.

Ga naar RIVM.nl